蓬溪中学疫情期间学生在家锻炼指南
尊敬的家长朋友们：
大家好！现正处于新型冠状病毒疫情期间，全国上下提倡“科学应对、群防群控、战胜疫情”。大家居家尽量避免出行，可以有效遏制疫情的进一步扩散传播。为了培养学生坚持锻炼的习惯、增强学生体能，指导学生学会劳逸结合，现为学生提供一份有针对性的、便于在室内开展的体育锻炼指南。
练习内容
一、有氧练习
1、原地后踢腿（男生100次、女生80次）
2、原地高抬腿（男生80次、女生60次）
3、原地侧踢腿（男生100次、女生80次）
4、原地模仿左右交替踢毽球（男生100次、女生80次）
5、室内操
二、腰腹部力量练习
1、仰卧起坐（男生15次*2、女生20次*2）
2、平卧左右交替举腿（男生20次*2、女生20次*2）
3、支撑左右收复提膝关节（男生20次*2、女生20次*2）
4、平板支撑1分钟*2
三、上下肢力量练习
1、俯卧撑（男生15次*2、女生10次*2）
2、下蹲起（男生25次*2、女生20次*2）
3、原地深蹲起跳（男生20次*2、女生15次*2）
4、收腹跳（男生15次*2、女生10次*2）
5、展体跳（男生15次*2、女生10次*2）
6、箭步蹲（男生15次*2、女生10次*2）
7、原地模仿跳绳1分钟*2
8、双手侧平举独凳（男生15次*2、女生10次*2）
9、左右手分别单手上举独凳（男生15次*2、女生10次*2）
四、技能徒手动作练习
1、排球垫球动作1分钟X3组
2、足球颠球动作1分钟X3组
3、篮球原地跳投动作1分钟X3组
五、拉伸练习
1、站立体前屈膝关节绷直双手抱住踝关节1分钟
2、坐位体前屈膝关节绷直双手拉住脚掌1分钟
备注：各年级可根据学生年龄选择练习内容和运动量。
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撰稿：何长春
审核：胡光